என்னது தூங்குவதற்கு 3 மணி நேரத்திற்கு முன்பே சாப்பிட வேண்டுமா.. இதய நோய் நிபுணரின் விளக்கம் இதோ!

நாம் தூங்க செல்வதற்கு 3 மணி நேரத்திற்கு முன்பே உணவை முடிக்க வேண்டும என்று இதய நோய் நிபுணர் விளக்கி உள்ளார்.

இன்றைய சூழலில் மக்கள் பெரும்பாலும் இரவு 9-10 மணிக்கு அல்லது அதற்குப் பிறகு சாப்பிடும் பழக்கத்தை வைத்துள்ளனர். சாப்பிட்ட உடனே தூங்கச் செல்கின்றனர். ஆனால் இது நம் உடல் ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லதல்ல என்று இதயநோய் நிபுணர் டாக்டர் அலோக் சோப்ரா கூறுகிறார். படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு குறைந்தது மூன்று மணி நேரத்திற்கு முன்பே உங்கள் உணவை முடிப்பது உடலைச் சுத்தப்படுத்துகிறது. மேலும் உடல் முழுமையான ஓய்வு பெற இது உதவுகிறது. உடலின் பிற செயல்பாடுகள் சரியாக வேலை செய்ய இந்த பழக்கம் உதவும். இதற்கு அறிவியல் காரணங்கள் உள்ளன என்று டாக்டர் அலோக் சோப்ரா கூறுகிறார்.

இரவு உணவு நேரம்

படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு குறைந்தது 3 மணி நேரத்திற்கு முன்பே சாப்பிடுங்கள். நீங்கள் கவனித்திருக்க வேண்டும். நம் தாத்தா பாட்டி மாலை 6-7 மணிக்குள் இரவு உணவை முடிப்பார்கள். அதன் பிறகு அவர்கள் எதையும் சாப்பிடுவதை தவிர்ப்பார்கள். உண்மையில், அவர்கள் ஒரு வகையில் இடைபட்ட உண்ணாவிரதத்தைப்(Intermittent fasting)பின்பற்றுபவர்கள் என்று கூட சொல்லலாம். ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்திற்குப் பிறகு சாப்பிடுவதை நிறுத்துகிறார்கள். இந்தப் பழக்கத்திற்குப் பின்னால் ஒரு பெரிய ஆரோக்கிய ரகசியம் இருக்கிறது.நீங்கள் இடைவிடாத உண்ணாவிரதத்தைப் பின்பற்றினாலும் இல்லாவிட்டாலும், படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு குறைந்தது மூன்று மணி நேரத்திற்கு முன்பு சாப்பிடுவது மிகவும் முக்கியம் என்று டாக்டர் சோப்ரா விளக்குகிறார்.

மேலும் படிக்க | முதல் முறையாக கடன் வாங்குபவர்கள் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டிய 5 விஷயங்கள்

இது “தூக்கம் என்பது உடல் தன்னைத்தானே சரிசெய்து கொள்ளவும், மீண்டும் சக்தியைப் பெறவும், புதிய ஆற்றலை நிரப்பவும் கொடுக்கும் நேரம். இது உங்கள் செரிமான அமைப்பை அதிக நேரம் வேலை செய்ய வைப்பது பற்றியது அல்ல. எனவே, படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு குறைந்தது 3 மணி நேரத்திற்கு முன்பு சாப்பிடுங்கள்.” “பலர் தங்கள் கடைசி உணவை சாப்பிட்டுவிட்டு நேராக தூங்கச் செல்கிறார்கள். இந்தப் பழக்கத்தை உடனடியாக நிறுத்த வேண்டும்,” என்று டாக்டர் அலோக் எச்சரிக்கிறார்.

View this post on Instagram

A post shared by Alok Chopra (@dralokchopra)

“தூங்குவதற்கு மூன்று மணி நேரத்திற்கு முன்பு சாப்பிடுவதை நிறுத்துவது மிகவும் முக்கியம். ஏனென்றால் தூக்கத்திற்கு மிகக் குறைந்த சக்தி மற்றும் எரிபொருள் தேவைப்படுகிறது. தூக்கத்தின் போது, நம் உடல் நச்சு நீக்கம் (நச்சுகளை நீக்குதல்), பழுதுபார்த்தல், ஓய்வு மற்றும் புத்துணர்ச்சி போன்ற செயல்களைச் செய்கிறது. தூங்குவதற்கு சற்று முன்பு நாம் சாப்பிட்டால், உடல் இந்த நன்மை பயக்கும் பணிகளை கைவிட்டு செரிமானத்தில் ஈடுபடுகிறது. அப்போது கீட்டோன்கள் வீணாகின்றன. கிளைகோஜன் இருப்பு குறைகிறது.’ என்று விளக்கினார்.

மேலும் படிக்க | உங்கள் வியர்வை உங்கள் ஆரோக்கிய ரகசியங்களை வெளிப்படுத்துகிறதா? 6 அறிகுறிகளை பார்க்கலாமா!

உங்கள் கடைசி உணவுக்கும் படுக்கை நேரத்திற்கும் இடையில் குறைந்தது 3 மணிநேரம் இடைவெளி இருக்க வேண்டும் என்று டாக்டர் அலோக் அறிவுறுத்துகிறார். “மூன்று மணிநேரம் போதும். ஆனால் படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு நான்கு முதல் ஆறு மணி நேரத்திற்கு முன்பு சாப்பிடுவது நல்லது,” என்று அவர் விளக்குகிறார்.

பொறுப்பு துறப்பு : இந்தக் கட்டுரை தகவல் நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே, மேலும் இது தொழில்முறை மருத்துவ ஆலோசனைக்கு மாற்றாக இல்லை. எந்த தகவலும் தமிழ் நியூஸ் டைம்ஸ் பொறுப்பேற்காது. மருத்துவ நிலை குறித்து உங்களுக்கு ஏதேனும் கேள்விகள் இருந்தால் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.