இதய நோய் அபாயத்தை பாதியாக குறைக்கும் ஒரு அற்புதமான பழக்கம்: இதயநோய் நிபுணர் விளக்கம் இதோ!

முன்னணி இதயநோய் நிபுணர் டாக்டர் போஜ்ராஜ், ஒரு நாளைக்கு 20 நிமிடங்கள் நடப்பது இதய நோய் அபாயத்தை கிட்டத்தட்ட 50% குறைக்கும் என்று தெரிவித்தார்.

பிரபல இன்டர்வென்ஷனல் கார்டியாலஜிஸ்ட் டாக்டர் சஞ்சய் போஜ்ராஜ் இன்ஸ்டாகிராமில் இதய நோய் அபாயத்தை கணிசமாகக் குறைக்கக்கூடிய ஒரு அற்புதமான தினசரி பழக்கத்தைப் பற்றி பகிர்ந்து கொண்டார். ஜூலை 2 ஆம் தேதி ஒரு பதிவில், நடைபயிற்சி இதய நோய் அபாயத்தை கிட்டத்தட்ட பாதியாகக் குறைக்கும் என்று அவர் வெளிப்படுத்தினார். நடைப்பயிற்சியின் நன்மைகளை மூன்று முக்கிய காரணங்களுக்காக விளக்கினார்.

இதய நோய்களைத் தடுப்பதில் நடைபயிற்சி ஒரு சிறந்த தினசரி பழக்கம் என்பதை வலியுறுத்திய டாக்டர் போஜ்ராஜ், “நீண்ட ஆயுளுக்காக நீங்கள் பெரிய உடற்பயிற்சிகள் செய்ய வேண்டியதில்லை. இன்று நீங்கள் எடுக்கும் 20 நிமிட நடை உங்கள் இதயத்தை பல ஆண்டுகளாக காப்பாற்றும். தினமும் நடைப்பயிற்சி பழக்கம் இருந்தால் இதய நோய் அபாயத்தை கிட்டத்தட்ட 50 சதவீதம் குறைக்க முடியும் என்று அவர் கூறினார். ஒரு நாளைக்கு 20-30 நிமிடங்கள் நடப்பது இதய நோய் அபாயத்தை 49 சதவீதம் வரை குறைக்கும் என்று 2023 மெட்டா பகுப்பாய்வு ஆய்வு முடிவு செய்தது. மருத்துவர் இந்த ஆய்வுக்கு பரிந்துரைத்தார்.

நடைபயிற்சி ஏன் வேலை செய்கிறது? இவை முக்கிய காரணங்கள்:

இரத்த அழுத்தத்தை ஒழுங்குபடுத்துகிறது

நடைபயிற்சி இரத்த அழுத்தத்தை சமநிலைப்படுத்த உதவுகிறது. இது இதயத்தின் சுமையை குறைக்கிறது மற்றும் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது. இரத்த ஓட்டம் மற்றும் இதய துடிப்பை மேம்படுத்துகிறது: தொடர்ந்து நடப்பது உடலில் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது. மேலும், இதய துடிப்பு (மாறுபாடு) கூட கட்டுப்படுத்தப்படுகிறது. கார்டிசோலைக் குறைக்கிறது.

மேலும் படிக்க | தினமும் 7,000 அடிகள் நடப்பது கூட புற்றுநோய் அபாயத்தைக் கணிசமாகக் குறைக்குமாம் – ஆய்வு தகவல்!

மனநிலையை மேம்படுத்துகிறது: நடைபயிற்சி மன அழுத்த ஹார்மோனான கார்டிசோலைக் குறைக்கிறது. இது மனநிலையை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் மன அழுத்தத்தை குறைக்கிறது. “இது அதிக தீவிரம் கொண்ட இடைவெளி பயிற்சி (எச்.ஐ.ஐ.டி) அல்லது மைல்கள் நடப்பது பற்றியது அல்ல. சீராக நகர்ந்து கொண்டே இருப்பது முக்கியம். நீண்ட ஆயுளுக்கு ஜிம் தேவையில்லை. இது ஒரு நடைப்பயணத்துடன் தொடங்குகிறது, “என்று இதயநோய் நிபுணர் விளக்கினார்.

மேலும் படிக்க | 30 நாட்களுக்கு சர்க்கரையை நிறுத்துவதால் கிடைக்கும் நன்மைகள் என்ன தெரியுமா! – இரைப்பை குடல் மருத்துவர் விளக்கம் இதோ

நடைபயிற்சி பற்றி 2023 ஆய்வு என்ன வெளிப்படுத்தியது?

வேகமாக நடப்பதால் பல ஆரோக்கிய நன்மைகள் இருப்பதாக தெரியவந்துள்ளது. குறிப்பாக, அறிவாற்றல் வீழ்ச்சியின் அபாயத்தை 64 சதவீதம் வரை கணிசமாகக் குறைப்பதாகக் காட்டப்பட்டுள்ளது. மேம்பட்ட கருத்து, மன ஆரோக்கியம் மற்றும் விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி காரணமாக நீண்ட ஆயுள் உள்ளிட்ட பல்வேறு ஆரோக்கிய நன்மைகளை இது வலியுறுத்துகிறது.

பொறுப்பு துறப்பு : இந்தக் கட்டுரை தகவல்களின் உறுதி தன்மைக்கு தமிழ் நியூஸ் டைம்ஸ் பொறுப்பேற்காது. இது தகவல்கள் நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே. இது தொழில்முறை மருத்துவ ஆலோசனைக்கு மாற்றாக இல்லை. ஏதேனும் மருத்துவ நிலை குறித்து உங்களுக்கு ஏதேனும் கேள்விகள் இருந்தால் எப்போதும் உங்கள் மருத்துவரின் ஆலோசனையைப் பெறவும்.